witam, złożyłem taki oto trening i prosze o ocene i dobranie kilku ćwiczeń A: horizontal push/pull klatka+najszersze+tric Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skośnej 4s Wiosło sztangą 4s Wiosłowanie na wyciągu 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s B: quad dominant nogi+dodatki+brzuch Przysiad ze sztangą na plecach 5s 1ćw na tylne [...]
Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]
[...] siłe. I tu się pojawia pierwszy problem czy po przerwie jest sens od razu robić trening na siłe czy najierw na mase?aktualnie po przerwie wyciskam na płaskiej 95kg, obwód klatki ok 110cm a biceps 39cm. Ale do sedna: PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x 10/8/6/max prog. 2. wyciskanie skos w góre 4x 10/8/6/max (nie [...]
[...] dość nieproporcjonalne (wymiarowo) do bicepsu Ramię : 32cm rano (po treningu 34cm) przedramię: 30cm kąt 90stopni po bicepsie 31.3cm tak samo mam z udem dopiero drugi cykl ćwiczę nogi i mam 58cm w udzie 36cm w łydce np w pasie 70 na czczo czy taki mały obwód bicepsa może być spowodowany złym treningiem '?? jesli trzeba to wstawię dietę Dziękuje
Nie ma co sie wstydzic. Jak zaczynalem kariere sportowa to potykalem sie o kazda linie, balem sie nawet jamnika i 5 latek mogl mnie pobic. Wazne jest to co robimy ze swoim zyciem, nie jakim sie rodzimy. + tragiczna genetyka (słabo nabieram masy, a tłuszcz to hoho i jeszcze troche), ale to nie powod żeby się poddawać, wiec cwicze dalej. Bialko + [...]
[...] -biceps: 38 / 36 cm -przedramię: 32 / 31 cm -udo: 61 / 58 cm (srodek uda, miejsce najwiekszego obwodu czterogłowych) -łydka: 40 / 38,5 cm -klata: 106,5 / 105,5 cm (obwód wokół klaty z klata spięta) -motyle: 107,5 / 107,5 cm (j/w tyle ze only motyle) -barków luzem: 119 / 117,5 cm -klata luzem: 100 / 99,5 cm -udo luzem(u góry): 64 / [...]
[...] kilka razy dociągam do klaty.Później uginam, bo to już tylko jakieś podrygiwania :/. Mimo wszystko robię dokładnie, z zatrzymaniem i wolnym opuszczaniem. Obwodówka + aero 1x obwód 15x burpees 10x pompka 5x curtisP Czas: 9min Nie byłam w stanie kontynuować. Ciało odmówiło współpracy. + 30min rower, szybkie tempo. Lało się ze mnie totalnie, nuda [...]
a co mówi lustro ? przecież powinno byc doskonale widać przy takiej utracie kilogramów z czego one pochodzą patrz zawsze na najmniej otłuszczoną partię i porównuj jej obwód - u mnie na przykład na bicepsie niemal sama skóra więc jeśli biceps w obwodzie maleje to znaczy że tracę mięso, natomiast jeśli biceps stoi a waga spada, znaczy że jest oki [...]
[...] hantlami 15x 8 10 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 10.brzuszki skośne na piłce 25 11.brzuszki na piłce 25 w drugim obwodzie dołożyłam 4kg z nudów drugi obwód na tricepssie i bicepsie i wyciskaniu górą zanikł mi 15 raz, czyli wymiekłam potem postanowiłam dorobic aerobów i poszłam na rower, ale chyba wyszły mi interwały bo [...]
[...] trudność ćwiczeń, podciągać się samemu, robić przysiady na jednej nodze, dokładać obciążenia na plecy do pompek. 20 wykroków na nogę to nie jest mało i jeśli zrobisz tylko jedną serię to się nie przejmuj. Jeden obwód też da Ci efekty, w miarę możliwości będziesz robił więcej. W pompkach też możesz dobić do tych 20 powtórzeń samym opuszczaniem.
Ostatnio słabo z tymi pomiarami.... Zobaczymy obwód pasa. Co dziwne od początku redukcji zgubiłem 10cm w pasie i 10 na wysokości pepka a zyskałem kilka cm w klacie(+5) bicepsie (+1) i udzie (+2). Waga -7kg... jednak foty nadal słabe.... do kraty na brzuchu jeszcze daleko.. w niedzielę rano może wrzucę fotki Dziś dzień beztreningowy. ... [...]